Bubrezi su tihi radnici našeg organizma – filtriraju krv, uklanjaju toksine i održavaju ravnotežu tečnosti. Međutim, svakodnevne navike mogu im polako nanositi štetu, a da to i ne primijetimo.

Dr Venkat Subramanjam, ugledni urolog iz Čenaja, upozorio je na pet jutarnjih navika koje dugoročno mogu oslabiti rad bubrega, piše Times of India.

Zadržavanje mokraće nakon buđenja

Tokom noći bešika se napuni do vrha, pa bi prva jutarnja navika trebalo da bude odlazak u toalet. Ignorisanje te potrebe povećava pritisak na bešiku i bubrege, podstiče razvoj infekcija i s vremenom može oštetiti bubrežno tkivo. Ljekar savjetuje da „nikada ne zadržavate mokraću predugo ujutru, ali ni tokom ostatka dana“.

Pijenje kafe prije vode

Buđenje bez unosa vode znači da tijelo u novi dan ulazi blago dehidrirano. Ako prvo posegnemo za kafom ili čajem, kofein dodatno pospješuje gubitak tečnosti. To otežava bubrezima uklanjanje otpadnih materija i može ih dodatno opteretiti. Da biste to izbjegli, dan započnite čašom vode, a tek potom popijte kafu, prenosi Index.

Uzimanje ljekova protiv bolova na prazan stomak

Nesteroidni protivupalni ljekovi, poput ibuprofena i aspirina, mogu smanjiti protok krvi kroz bubrege i, ako se često uzimaju, izazvati upalu ili oštećenje. Kada se uzimaju bez hrane, rizik je još veći. Preporuka ljekara glasi: ako već morate da uzmete lijek, učinite to uz obrok ili nakon jela.

Nedovoljna rehidracija poslije jutarnjeg treninga

Vježbanje je odlično za zdravlje, ali znojenjem gubimo tečnost i minerale. Ako ih ne nadoknadimo, dolazi do dehidratacije koja smanjuje cirkulaciju u bubrezima i otežava njihov rad. Dr Subramanjam ističe jednostavno pravilo: poslije svake fizičke aktivnosti pripremite flašu vode i pijte je postepeno.

Preskakanje doručka

Bez jutarnjeg obroka nivo glukoze u krvi opada, kisjelost u tijelu raste, a kasnije češće posežemo za slanom i prerađenom hranom – što dodatno opterećuje bubrege. Prema riječima stručnjaka, najbolji izbor je doručak bogat proteinima, voćem i povrćem koji obezbjeđuje energiju i štiti bubrege.