Ljetnje vrućine često remete san – znojimo se, budimo se noću, a kvalitet sna opada. Visoke temperature otežavaju tijelu da se rashladi i prirodno uđe u fazu dubokog sna.

Ipak, postoji niz jednostavnih koraka koje možete preduzeti kako biste poboljšali san čak i tokom najtoplijih noći.

1. Spavaća soba mora biti što hladnija

Ako imate klima uređaj, idealna temperatura za spavanje je između 18 i 22 stepena. Ako ga nemate, pokušajte da:

Uveče spustite roletne ili zastore kako bi se spriječilo zagrijavanje prostorije tokom dana.

Držite prozore otvorene tokom noći, posebno ako temperatura napolju padne.

Koristite ventilator i stavite ispred njega posudu sa ledom ili flašu zamrznute vode – rashlađeni vazduh će lakše kružiti.

2. Pametan izbor posteljine i odjeće

Birajte laganu posteljinu od pamuka ili lana – ti materijali „dišu“ i upijaju vlagu.

Spavajte u tankoj, širokoj pamučnoj pidžami (ili bez odjeće ako vam više odgovara).

Izbjegavajte sintetičke materijale koji zadržavaju toplotu i vlagu.

3. Ohladite tijelo prije spavanja

Istuširajte se mlakom ili blago hladnom vodom – pomaže da tijelo prirodno snizi temperaturu.

Nanesite lagani losion s mentolom ili aloe verom za dodatni osjećaj svježine.

Držite vlažnu krpu u frižideru i stavite je na čelo ili vrat dok ležite.

4. Hrana i piće: manje je više

Večeru pojedite barem 2–3 sata prije spavanja i birajte lakšu hranu.

Izbjegavajte alkohol, kafu i začinjenu hranu – sve to podiže tjelesnu temperaturu i otežava uspavljivanje.

Pijte dovoljno vode tokom dana, ali izbjegavajte velike količine neposredno pred spavanje kako ne biste morali često u toalet.

5. Promijenite položaj spavanja

Spavanje na leđima može da pogorša osjećaj toplote jer je kontakt sa dušekom veći.

Spavanje na boku omogućava bolju cirkulaciju vazduha oko tijela i može biti prijatnije tokom toplih noći.

6. Isključite sve izvore toplote

Ugasite sve nepotrebne uređaje u sobi – kompjutere, televizore, lampe koje se griju.

Koristite noćno svijetlo s LED sijalicom ako vam treba osvjetljenje – one proizvode manje toplote.

Dobar san tokom ljeta nije luksuz, već potreba. Male promjene u rutini i okruženju mogu napraviti veliku razliku. Uložite malo truda u pripremu spavaće sobe i tijela, i toplota vam neće kvariti noći.