Osjećate se iscrpljeno iako dovoljno spavate? Moguće je da zanemarujete druge, podjednako važne oblike odmora. Iako je san važna komponenta blagostanja, višeslojan pristup odmoru ključan je za obnavljanje energije i poboljšanje sposobnosti svakodnevnog funkcionisanja.

Saundra Dalton-Smit, doktorka medicine, objašnjava da postoji sedam osnovnih vrsta odmora potrebnih za rješavanje „deficita odmora“ koji prožima zapadni svijet, navodi Američka asocijacija psihologa, prenosi N1 Beograd.

Ovo su tipovi odmora:

Fizički odmor

Fizički odmor je upravo ono što zvuči – obnavljanje tjelesne energije. To može značiti davanje prioriteta snu ili drijemanju kada vam je potrebno. Ali fizički odmor, kaže Strongin, ne znači uvijek mirovanje – možda ćete izabrati masažu ili istezanje umjesto napornog treninga.

Mentalni odmor

Kada je vaš mozak dugo aktivan, možete početi da se osjećate mentalno iscrpljeno. Mentalni odmor znači pronalaženje načina da utišate misli i date mozgu priliku da se „napuni“. To može značiti pauzu od mentalno zahtjevnih zadataka ili zamjenu iscrpljujućih aktivnosti jednostavnijima, poput slaganja veša ili rješavanja slagalice.

Emocionalni odmor

Emocionalni rad takođe može biti iscrpljujući. Emocionalni odmor, kaže Strongin, podrazumijeva pronalaženje praktičnih načina da autentično izrazite svoja osjećanja, oslobađajući se iscrpljujućeg pritiska da stalno „držite sve pod kontrolom“. To može značiti da emocije obrađujete sa prijateljem ili terapeutom umjesto da ih potiskujete, ili da kažete „ne“ emocionalno zahtjevnim aktivnostima. Takođe možete postaviti granice sa emocionalno iscrpljujućim ljudima i ulogama ili se distancirati od stresnih zahtjeva i razgovora.

Socijalni odmor

Ne treba samo introvertnim ljudima socijalni odmor. Biti stalno među ljudima znači stalno biti „uključen“, što može iscrpjeti svakoga. Socijalni odmor može značiti manje obaveza tokom nedjelje ili više vremena provedenog nasamo.

Senzorni odmor

Svijet može biti bučan, a stalna izloženost tehnologiji samo pojačava tu buku i može preopteretiti čula.

– Pokušajte povremeno da napravite pauzu od svega na šta se oslanjate putem čula – bilo da je to pozadinska buka u okruženju ili ekrani koji naprežu oči – kaže Natali Datilo-Rajan, doktorka psihologije, predavačica na Medicinskom fakultetu Univerziteta Harvard.

Kreativni odmor

Ako imate posao koji zahtijeva kreativnost, osmišljavanje ideja ili rješavanje problema, možda vam je potreban kreativni odmor. Pored povremenog odmora mozga od tih zahtjeva, pronađite načine da se bavite kreativnim hobijima – poput pletenja, pisanja, pečenja ili slikanja – iz zadovoljstva. Santos kaže da aktivnosti koje izazivaju osjećaj strahopoštovanja i divljenja, poput posjete umetničkom muzeju ili uživanja u pogledu na jezero ili okean, takođe mogu obnoviti kreativne rezerve.

Duhovni odmor

Duhovni odmor može značiti približavanje onome što vam djeluje iscjeljujuće, kaže Santos – punjenje „rezervoara“ povezivanjem sa ciljem koji vam je smislen ili jednostavno uzimanjem vremena da uživate u ljepoti prirode.

Promjena načina razmišljanja o odmoru

Ako osjećate otpor prema odmoru, može biti korisno da potpuno preoblikujete način na koji o njemu razmišljate. Umjesto da ga vidite kao pasivan čin koji sputava napredak ili produktivnost, posmatrajte odmor kao ulaganje u svoju energiju.

– O energiji razmišljam kao o bankovnom računu. Kada ste zauzeti, samo povlačite sredstva, a malo ulažete. Kada se odmarate, gradite raznovrstan portfelj ulaganja – kaže Datilo-Rajan.

Svi oni savjetuju – način na koji se odmarate treba da bude jednako jedinstven kao i vi sami.

„Svi se razlikujemo po kapacitetima i potrebama, ali i iz dana u dan. Riječ je o tome da se redovno zapitate: ‘Kako sam i šta mi je sada potrebno?’“